콜라겐을 채워주는 저분자 콜라겐 펩타이드(나는 몸신이다)

콜라겐을 채워주는 저분자 콜라겐 펩타이드(나는 몸신이다)

오늘은 지난번 '나는 몸신이다' 에서 방영되었던,

모낭충으로 인해 파괴된 콜라겐을 다시 채우는 방법에 대해 정리해보려고 해요.

* 모낭충이 피부에 미치는 영향과 모낭충을 없애주는 양배추팩 만드는 방법은 지난 포스팅 참고

2018/10/07 - [생활속정보/건강뷰티정보] - 모낭충 없애기! 양배추팩 만드는법 (나는 몸신이다)

피부의 70%를 차지하는 콜라겐은

뼈, 연골, 치아의 구성 성분이기도 해요.

콜라겐이 부족할 경우 탈모, 치주염, 골다공증, 관절 통증까지 유발하게 되는데

피부의 콜라겐은 자연스러운 피부 노화 때문에 1년에 1%씩 감소한다고 합니다.ㅜㅜ

# 콜라겐 채워주는 음식 첫번째, 빨간색 피망

빨간색 피망 100g에는 하루 권장량보다 많은 양의 비타민c가 들어있을 뿐 아니라

식이섬유와 비타민B6, 그리고 주름 예방을 돕는 카로티노이드까지 함유되어 있어 

콜라겐 생성을 돕는다고 해요.

# 콜라겐 채워주는 음식 두번째, 완두콩

삶은 완두콩 100g에는 비타민 C가 14g 함유되어 있으며,

완두콩 속 이소플라본이 콜라겐을 공격하는 활성산소를 막아주는 역할을 한다고 합니다.

# 콜라겐 채워주는 음식 세번째, 명태 껍질

=> 진짜 피부에 도움되는 콜라겐 식품은 바로 명태 껍질이라고 해요!

족발 등에 들어있는 동물성 콜라겐은 분자 크기가 커서 대부분 흡수가 잘 되지않고 그냥 배출되지만

어류 콜라겐은 분자 크기가 작아 체내에 흡수가 잘 된다고 해요.

즉, 생선 껍질에 든 저분자 어류 콜라겐을 섭취하는 것이 콜라겐을 효율적으로 섭취하는 방법입니다.

* 한 실험 결과에 따르면 어류 콜라겐을 1/100,000으로 쪼갠 저분자 콜라겐 펩타이드를 

1000mg씩 12주간 섭취했더니 피부 탄력도가 증가하고 주름은 감소했다고 해요.

=> 저분자 콜라겐 펩타이드는 피부 속 콜라겐과 구조가 비슷해 24시간 이내에 피부, 뼈, 연골 등에 흡수된다고 해요. 

체내에 들어오면 12시간 내 90% 이상이 흡수되며, 피부에는 14일 동안, 혈장에는 96시간 잔류한다고 합니다.

# 저분자 콜라겐 펩타이드를 쉽게 섭취하려면?

명태 껍질은 조리가 까다롭기 때문에 분말 형태의 저분자 콜라겐 펩타이드 분말을 활용하시면 좋다고 합니다.

* 저분자 콜라겐 펩타이드의 1일 권장량은?

하루 1~3g 정도라고 합니다. 약 1~3 티스푼 정도의 양이라고 해요.

* 저분자 콜라겐 펩타이드 섭취 시 주의사항

비타민 C가 부족하면 충분힌 양의 콜라겐이 합성되지 못하기 때문에 

비타민 c가 충분한 음식과 함께 드시는 것이 좋다고 해요.^^

또한 임산부나 알레르기 질환자는 섭취에 주의하셔야 한다고 해요!

저분자 콜라겐 펩타이드 분말을 이용해 콜라겐 샐러드 만드는 법도 소개가 되었는데요, 

궁금하신 분들은 참고해보셔도 좋을 것 같습니다. :)

# 콜라겐 샐러드 만드는법

재료 : 양배추, 빨간색 피망, 파프리카, 연어 약 5조각

드레싱 재료 : 저분자 콜라겐 펩타이드 분말 1티스푼, 파인애플 100g, 무가당 요구르트 60g, 마요네즈 1큰술, 참깨 1큰술, 레몬즙 2큰술, 후추 1/2 티스푼

=> 드레싱 재료를 모두 섞어 믹서기에 간 뒤 준비한 샐러드 재료에 부으면 끝!